שחיית מבוגרים ומאסטרס הדפסה

shipur_signin

הפועל ירושלים שחייה מזמינה שחיינים בכל הרמות החל מגיל 18 ומעלה להצטרף לקבוצות המאסטרס.

מה עושים בחוג?

האימונים כוללים לימוד ושיפור סגנונות השחייה ואימוני סבולת וכוח. תוכנית האימונים מותאמת אישית לפי רמת השחייה האישית של כל חבר בקבוצה והיעדים שהוסכמו בין השחיין למאמן.

למה לשחות בהפועל ירושלים?

  • הפועל ירושלים שחייה היא מועדון השחייה המוביל בישראל ששוחים במסגרתו שחייני העילית של ישראל. הניסיון והידע mevogarim יש לנו מבטיח התקדמות מהירה בשחייה.
  • צוות המדריכים והמאמנים של הפועל ירושלים הוא צוות מיומן ומקצועי. כחלק מתרבות השחייה, צוות המדריכים עובר הדרכות והשתלמויות בנושא השחייה וההוראה.
  • לכל שחיין מותאמת תוכנית אימונים ייחודית שמטרתה קידום מהיר יחד עם הקפדה על מניעת עומס יתר ופציעות.
  • ניתן לקבל ייעוץ באופן סדיר ועיקבי ומצוות מקצועי כמו גם רפואי (של הדסה אופטימל).

מתי איפה וכיצד?

הקבוצות מתאמנות פעמיים בשבוע בימים ראשון ורביעי או שלישי ושישי. אורך האימון הוא 45 דקות. 

לפרטים נוספים ולהרשמה  כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת

 

.

kosher_bamim

תחום אימוני הכושר במים תופס תנופה בשנים האחרונות. יותר ויותר אנשים בוחרים לשמור על כושר על ידי פעילות אירובית במים.

מי בקבוצה?

האימונים מיועדים לכלל האוכלוסיה הבוגרת (מעל גיל 18). הקבוצה שנפתחה כמפגש כושר בין חברות משכה אליה משני המינים ומכל הגילאים. מבוגרים שמעוניינים לשפר את כושרם ובריאותם, שמשקמים עצמם אחרי פציעה, שרוצים לרזות או פשוט להראות טוב יותר והכל באוירה נינוחה, עם הרבה הומור ותמיכה מהמאמנים והמחבורה סביב.

מה עושים בחוג?

האימונים כוללים תרגילים מגוונים שנועדו לחזק את השרירים ואת רמת הכושר הכללי:

  • שחייה - האימונים משלבים שחייה בכל הסגנונות. הדרכה על הסגנון הנכון במטרה "לחיות טוב עם המים" ולמנוע נזקים.
  • תרגילי סבולת - תרגילים שדורשים מאמץ לאורך זמן כגון עמידה במים העמוקים תוך כדי משימות שונות.
  • תרגילי כוח - בתרגילים אלו מחזקים את השרירים ובונים את המפרקים. התרגילים הם מגוונים ועם אמצעים שונים (משקולות, כדורי כוח, מצופים ועוד)

מהם היתרונות של כושר במים?

אימון הכושר במים מאפשר לשלב בין פעילות מאומצת לבין תנועתיות רבה - נושאים שמחוץ למים הינם מוגבלים בגילאים מסוימים. קל יותר לנתר במים למרחק למשל או להרים משקל מבלי לגרום לנזק לעמוד השדרה או לברכיים. כמו כן:

  • הפעילות במים מלווה בהתנגדות של המים דבר שמגדיל את המאמץ הפיזי הנדרש לביצוע תנועות ותרגילים.
  • ביצוע תנועות ותרגילים במים נחשב לבטוח יותר וביטול כוח המשיכה מאפשר תנועתיות רבה.
  • הגוף במים נטול כמעט משקל ולכן אין נזק למפרקים ולחוליות.
  • באימון כושר במים אפשר לעבוד על מספר מרכיבים: שיפור סבולת לב-ריאה, חיזוק מפרקים, שרירי בטן וגב, כוח ידים ורגליים, המסת שומנים ובעיקר שיפור הבטחון, התחושה והתדמית העצמית.

מתי איפה וכיצד?

קבוצת הכושר במים מתאמנת פעמיים בשבוע בימי שלישי ושישי בשעות הערב בחוות הנוער הציוני. אורך האימון הוא 60 דקות.

לפרטים נוספים ולהרשמה  כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת

 .

.